po kazdym

No właśnie nie mam żadnej maszyny można powiedzieć że mam minimum na siłowni... już wiem na czym polega to ćwiczenie aha jeszcze jedno ważne pytanie: plan ułożyłem pod koniec lipca i jade nim od sierpnia. Praktycznie po każdym treningu byłem tak zmęczony że następnego dnia nie wiedziałem czy wyrobię się na siłce miałem takie ogólne zmęczenie, nie [...]

Witam natknąłem sie na plan: i opierając sie na nim starałem sie ułożyc cos podobnego dla siebie. Prosiłbym o korekte, zmiane kolejnosci wykonywania ćwiczeń i wszystkiego innego co jest złe :). wiek: 17 waga: 72kg wzrost: 183cm staż na siłowni: 1,5 roku (8msc z przerwami) cel: masa, siła dieta: jest (nie ścisła ale staram sie ;P) liczba [...]

Witam Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 Staz: 1 rok Cel: masa Dieta: jest Plan 3 dniowy Biceps + plecy Barki+ triceps Klata + nogi Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą -4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Modlitewnik 2x12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 sciaganie raczki w siadzie 3x12 sciaganie drażka [...]

cel : redukcja Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(12)(10)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*12(10)(10) - progresja - unoszenie hantli bokiem - 4*12(10)(10)(10) - progresja - przyciąganie sztangi łamanej do brody 3*12(10)(10) - progresja Kaptury: - szurgsy sztangą 4*15(12)(12)(10) - progresja - szurgsy [...]

Witam Czy dobra jest kolejność ćwiczeń i dobór ich pod HST? 1. Przysiady ze sztangą na barkach 1x 2. Wspięcia na palce 1x 3. Wyciskanie na skosie sztangą 1x 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x 5. Wyciskanie sztangi na barki 1x 6. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 1x 7. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x 8. Szrugsy ze sztanga 1x 9. [...]

a jak zgadzają się Hindusi ,Chińczycy , Amerykanie , Ruscy ? itd ? grind coś się zaparłeś na tą "etniczność" zwyczajnie musi być ktoś kto w odpowiednim momencie powie ... " na moją komendę ! " w Polsce mieliśmy za dużo "szlachty" a po prawdzie zwykłych gołodupców ale z prawami politycznymi ... mieliśmy magnatów i królewięta ... często bogatsze [...]

niejestem specem ale niech bedzie ze sie porwe z motyka na slonce jednak czekaj na poprawke kogos kompetentnego PONIEDZIAŁEK: klata + biceps skos 5s x 6-8 powt. pompki na poreczach 4s x 8-10 powt rozpietki 3s x 12powt uginanie ze sztanga 4s- 6-8 powt hantle suplinacja 3s- 8-10powt modlitewnik 2s- 12-15powt ŚRODA: plecy mc 4s 6-8powt [...]

No dobra!! Od ostatniego wpisu minął rok!! W międzyczasie się zapuściłem, olałem treningi, wracałem wielokrotnie ale ciągle coś. Od 3 miesięcy nie opuściłem, żadnego treningu - więc pora uaktualnić dziennik!! Obecne wymiary to: Wzrost: 186 Waga: 90 Klatka: 106 Pas: 92 Biodra: 105 Ramię: 40 Udo: 61,5 Łydka : 38 Wyniki siłowe to: WL: 120kg MC: 160kg [...]

No dobra!! Od ostatniego wpisu minął rok!! W międzyczasie się zapuściłem, olałem treningi, wracałem wielokrotnie ale ciągle coś. Od 3 miesięcy nie opuściłem, żadnego treningu - więc pora uaktualnić dziennik!! Obecne wymiary to: Wzrost: 186 Waga: 90 Klatka: 106 Pas: 92 Biodra: 105 Ramię: 40 Udo: 61,5 Łydka : 38 Wyniki siłowe to: WL: [...]

[...] opisanego na stronie 5. Teraz zaczęłam 4 tydzień treningu (superserie) Szczegółowo ostatni opisałam na 25 stronie. Ciężarów tam wielkich nie ma, ale to moje początki. Po kazdym siłowym wskakuje jeszcze na bieżnie na 25-30 minut z tętnem 75-85% .............................................................. Poniedziałek 22.09.2008 [...]

[...] i zakaz walenia nimi o ziemie. Techniki PCV-ka smialo mozna, niemniej jednak zeby pojsc dalej trzeba juz wejsc na ciezar a z tym jest problem w klubach, bo jak masz po kazdym powt. marnowac energie na ciche odkladanie sztangi na ziemi.. no to nie o to tutaj chodzi. Dlatego tez.. SKRA, gdzie do woli mozna napjerdalac pro sprzetem :-) mysle, [...]

[...] :)) jak zawsze to co mi sie wydaje niepozorne zabija mnie najbardziej ;-] przy 3 mialam serdecznie dosc. jak jak na poczatku wall climbe mnie bawilo, tak pod koniec po kazdym musialm chwile polezec. fajnie bylo \-) czas: 14:50 micha paleo wigilijna ( z malym slodkim wyjatkiem :-PP ) 25.12 wtorek trening 50 min biegania w terenie. [...]

na moje oko to tam smalcu nie ma co zrucać, trening 4x tydzień i po każdym 15-20min aero trening twojego autorstwa? nie za mało kcal w diecie?

[...] rano na czczo (5g) razem z glukoza/dekstroza ok (30g)(polecam dekstroze samara nie rośnie ;)) i zaraz po treningu kretka z glukoza, vanadyl bierz po jednej tabletce po kazdym posiłku ( na opakowaniu masz dokladna rozpiske co do tego ile tabletek na jaką wagę), w dni wolne od treningu rano kretka(5g) i gluk/dex (ok30) i vanad po kazdym [...]

25.02 Kilka dni bez wpisek, ale trochę głowa ostatnio siadła i jakoś nie było chęci na nic - dzisiaj już się ogarniam i będę robił wpisy regularnie :) Dzisiaj na treningu poleciały nogi. Niestety wstałem rano z łóżka z jakimś dziwnym zatykającym bólem między łopatkami który nadal się utrzymuje - kilka razy mi się już coś takiego przytrafiało i [...]

Bardzo pozyteczny artykul. Moze ktos wreszcie z nowych zauwazy ze nie podczas [podnoszenia ciezarow miesnie rosna a podczas solidnego odpoczynku. A znam takiego koleszke co po kazdym cwiczeniu sprawdza czy mu cos uroslo EDIT: SOG oczywiscie!!! Zmieniony przez - Pablo1986 w dniu 2004-07-09 20:31:33

Duszenie i kaszel może być po każdym soku. Nie jest wyznacznikiem trenu. Kiedyś po NPP mało co nie dzwoniłem po 3x9 ;]

od siebie dodam ze dobrym sposobem na zwiekszenie ilosci wypijanych plynow jest wypijanie szklanki wody 15min przed i 30min po kazdym posilku, plus jakies ziola 3x na dzien - po prostu ustal sobie stale pory u mnie to jest po przebudzeniu, w pracy i przed snem na poczatku sporo sie siusia ;) i trzeba ta wode wmuszac...ale potem juz Ci wchodzi w [...]

30 Kwiecień - 3km - Dobra rozgrzewka - 10x200m (36s 34s 35s 35s 33s 34s 33s 33s 32s 29s) - Trucht - Rozciąganie W poszukiwaniu motywacji... Uwagi: Cały dzień tacie pomagałem i w sumie byłem już trochę zmęczony. Wyszedłem w końcu po obiedzie i zrobiłem planowane od dawna 200-ki Chciałem zrobić je od najwolniejszej do najszybszej i średnio mi [...]

[...] i jest to moj priorytet, • dodatkowo musze sie odtluscic, • ustabilizowac diete, • stretching – jestem mocno pospinana i musze sie skupiac na porzadnym rozciaganiu po kazdym treningu, • zmniejszyc kaptury - ktore rozrosly sie od zlej techniki wykonywania cwiczen na barki! :)) }:-( Najwiekszymi atutami sa: • waziutka talia, • dlugie nogi - [...]